Boire 1,5 litre d’eau par jour est essentiel, mais comment atteindre cet objectif si l'on ne pense pas à s'hydrater régulièrement ? Voici des astuces pratiques d'une médecin.
L'hydratation est une nécessité pour notre corps, qui est constitué d'environ 60 % d'eau. Elle joue un rôle fondamental en régulant la température corporelle, facilitant la digestion et transportant les nutriments. Pourtant, beaucoup d'entre nous oublient de boire au cours de la journée, attendant même souvent d'avoir soif, ce qui est déjà un signe de déshydratation. Voici quelques conseils pour éviter cette situation et mieux hydrater votre corps.
Des petites quantités
Inutile de boire de grandes quantités d'eau d'un coup, car cela peut engendrer des inconforts digestifs ou, dans des cas extrêmes, une intoxication à l'eau. Il est donc préférable de s'hydrater par petites gorgées tout au long de la journée. Pour faciliter cette routine, la Dr Faïza Bossy suggère de placer des bouteilles d'eau ou des gourdes à des endroits stratégiques dans votre maison ou votre bureau, afin de vous rappeler de boire régulièrement.
Pour suivre votre consommation d'eau, vous pouvez utiliser une gourde avec des indicateurs visuels ou régler des alarmes sur votre téléphone. Des applications comme "Rappel d'eau" sur Android ou "Eau Reminder" sur iOS envoient également des notifications pour vous encourager à vous hydrater. De plus, vous pouvez établir des rituels de consommation d'eau, comme boire un verre dès le matin, un autre avant le déjeuner, et ainsi de suite.
Si l'eau vous semble sans saveur, ajoutez-y quelques tranches de citron, de la menthe ou du concombre pour un goût rafraîchissant.
Soigner son alimentation
N’oubliez pas que notre alimentation contribue également à notre hydratation. "Des aliments tels que les fruits et légumes fournissent 20 à 30 % de l’apport hydrique nécessaire", souligne la Dr Bossy. Lors des repas, essayez de constituer la moitié de votre assiette de légumes, tout en ajoutant des féculents et des protéines.
Les risques d’une déshydratation
À court terme, la déshydratation peut entraîner fatigue, maux de tête et même troubles de l'humeur. À long terme, elle peut causer des problèmes rénaux, une constipation chronique ou encore des complications cardiovasculaires, souligne la médecin.
Évitez les sodas et les jus de fruits, qui ne désaltèrent pas et sont souvent riches en sucres. Si le thé et le café contribuent à l'hydratation, il est préférable de les consommer avec modération, car un excès peut avoir des effets indésirables sur votre santé.
