Adapter son alimentation en fonction des fluctuations hormonales du cycle menstruel peut améliorer l'état d'énergie, les humeurs et la digestion. Gaëlle Baldassari, fondatrice de "Kiffe ton cycle", et Marjorie Malgras, aromatologue et naturopathe, partagent leurs conseils.
Favoriser les légumes verts et les céréales complètes pour atténuer le syndrome prémenstruel
Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) comprennent des sautes d'humeur, une fatigue accrue et des problèmes digestifs. Dans la phase lutéale, avant les règles, où les hormones fluctuent, il est crucial d’adopter une alimentation adaptée pour minimiser ces effets. Les envies de sucreries peuvent augmenter, mais il est préférable d'opter pour des aliments qui stabilisent l'humeur.
Que consommer ? Pour surmonter ces jours difficiles, misez sur des céréales complètes comme le quinoa ou le sarrasin, ainsi que sur une abondance de légumes verts, et privilégiez les poissons gras et les huiles saines pour favoriser un bon équilibre émotionnel.
Évitez les sucres raffinés et le sel, qui peuvent aggraver la rétention d'eau. Intégrez des aliments riches en magnésium, comme l'eau minérale, et complétez vos collations avec une banane et une tisane apaisante pour soutenir votre énergie.
Cocooning pendant les jours de règles
Les premiers jours des règles sont souvent marqués par une baisse hormonale, ce qui impose un besoin de repos et de calme. La phase peut s'accompagner de douleurs abdominales et de troubles digestifs causés par une surproduction de prostaglandines.
Options alimentaires ? La priorité est de faciliter la digestion en évitant les aliments riches en matières grasses. Optez pour des plats anti-inflammatoires enrichis en oméga-3 et en légumes. Les herbes aromatiques comme la menthe et le basilic peuvent aider à réduire les contractions et fluidifier les plats. Limitez également la caféine et l'alcool, qui exacerbe les douleurs.
Une recette idéale : un bol d'épinards, de carottes râpées, d'avocat, de saumon et d'œuf poché, assaisonné avec des graines et une vinaigrette légère.
Maintenir son énergie au début du cycle
Après les règles, un regain d'énergie peut survenir grâce à l'augmentation d'œstradiol. C'est souvent à ce moment que l'on se sent le plus dynamique et motivé.
Que privilégier ? Pour soutenir cette vitalité, incorporez des aliments riches en nutriments comme les graines germées, les baies de goji et la spiruline, ainsi qu'un apport en vitamine C et en fer pour compenser les pertes. Profitez de ce moment pour savourer des plats plus riches, comme des pâtes ou des tartiflettes, qui seront mieux tolérés.
