Respecter un délai précis entre les repas peut avoir un impact significatif sur la santé métabolique, la digestion, le contrôle de la glycémie, et même la perte de poids. Des nutritionnistes partagent leur expertise sur ce sujet essentiel.
Entre ceux qui passent le petit-déjeuner et ceux qui grignotent à chaque petit creux, les opinions sur l'alimentation quotidienne sont variées. Fox News Digital a interrogé des spécialistes pour trier le vrai du faux.
Bien espacer les repas, c’est bon pour la santé
Ro Huntriss, diététicien à Londres, préconise de prêter attention aux besoins de notre corps. Il souligne : “Dans la plupart des cas, un intervalle de quatre à six heures entre les repas est conseillé pour une meilleure santé et une gestion optimale du poids. Certaines personnes préfèrent des intervalles plus courts entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un peu plus longs entre le déjeuner et le dîner.” L'important, d'après lui, est de rester à l'écoute de ses sensations de faim.
Cependant, il met en garde contre une fréquence élevée de repas, soit six fois ou plus par jour, qui a été associée à des risques accrus de maladies. Un jeûne prolongé entre les repas, au contraire, peut soutenir les processus naturels de l'organisme. “Adopter un modèle de repas structuré, avec des périodes de jeûne appropriées, favorise non seulement une meilleure régulation de la glycémie, mais aussi la flexibilité métabolique et le bien-être circadien,” conclut-il.
Limiter les repas nocturnes
Dawn Menning, également diététicienne, a une approche quelque peu différente. Elle recommande de “manger toutes les trois à quatre heures, ce qui permet de réguler la glycémie, de faciliter la digestion et de maintenir un bon niveau d'énergie”.
Les deux experts s'accordent toutefois sur un point : manger tard le soir est néfaste pour la santé. “Cela peut perturber le métabolisme du glucose et potentiellement accroître le risque de troubles métaboliques,” avertit Menning.
Enfin, des études recommandent aux personnes en bonne santé de viser un intervalle minimum de 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain.
