Les choix de boissons tels que les jus de fruits, les sodas ou les soupes peuvent-ils être pris en compte dans notre hydratation quotidienne ? Nous faisons le point avec Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste.
Il est essentiel de bien s'hydrater, tout comme il est crucial de se nourrir correctement. Une bonne hydratation est vitale pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle assure la régulation de la température, le maintien du volume sanguin, l'élimination des toxines par les reins et soutient le renouvellement des cellules ainsi que la digestion.
Les recommandations hydriques quotidiennes
Pour garantir une hydratation adéquate, il est recommandé de boire 2 L d'eau par jour. Nathalie Négro explique : "Le besoin minimum en eau est de 1,4 L par jour pour une femme et de 1,7 L pour un homme, mais ces chiffres représentent une base minimale pour un corps au repos." En général, les autorités sanitaires conseillent de viser 2 L par jour pour hommes et femmes. Dans des conditions plus actives ou en cas de chaleur, ce besoin peut prendre jusqu'à 2,5 L ou plus.
Les boissons caloriques ne comptent pas
Comment atteindre cet objectif de 2 L d'eau par jour ? Il ne faut prendre en compte que les boissons non-caloriques. Les jus de fruits, les sodas et les soupes sont considérés comme des aliments et non comme de véritables sources d'hydratation. Pour atteindre cet apport, il est primordial de privilégier l'eau, ainsi que les infusions, le thé et le café, qui sont également bénéfiques.
Astuces pratiques pour une bonne hydratation
Attention toutefois aux boissons contenant de la caféine ! Bien qu'elles puissent contribuer à l'hydratation, elles possèdent des effets diurétiques. Limitez votre consommation à 3 tasses de thé ou 4 à 5 tasses de café par jour.
Si vous avez du mal à boire assez d'eau, voici quelques astuces pratiques :
- Utilisez des gourdes parfumées qui imitent l'odeur des boissons aromatisées sans ajouter de calories.
- Ajoutez des herbes, des condiments ou des fruits à votre eau pour lui donner un goût agréable, comme des feuilles de menthe ou des rondelles de citron.
- Utilisez des applications telles que Hydro, Chron'eau ou Hydro Coach qui rendent le suivi de votre hydratation ludique et motivant.
Merci à Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste et responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains, pour son expertise.
