L'activité physique entraîne une perte d'eau significative, d'où l'importance d'une hydratation adéquate. Baptiste Michalski, nutritionniste du sport, nous guide sur les meilleures pratiques pour rester bien hydraté et optimiser nos performances.
Lors d'une séance de sport, l'hydratation est essentielle. Elle influence directement notre performance et joue un rôle clé dans la prévention de la déshydratation. Baptiste Michalski, expert basé chez Refeel, apporte un éclairage précieux sur comment et quand s'hydrater. Il répond à des questions courantes sur l'hydratation, telles que la quantité d'eau à consommer et le type de boissons recommandées.
quelles boissons consommer pendant le sport ?
Baptiste Michalski : Évaluez d'abord l'intensité de votre activité. Si votre entraînement dure moins d'une heure, une hydratation n'est pas strictement nécessaire. En revanche, pour les activités dépassant une heure, privilégiez l'eau ou une boisson isotonique, idéale pour remplacer les glucides et l'eau perdus. Vous pouvez facilement concocter votre boisson isotonique maison en diluant deux cuillères de sucre ou de sirop dans un litre d'eau, ou en mélangeant un tiers de jus de fruits avec deux tiers d'eau. Une faible pincée de sel peut également être ajoutée pour compenser la perte de sodium.
quand s'hydrater efficacement ?
Pour maximiser l’hydratation, il est recommandé de boire pendant et/ou après l’effort physique. Cela aide à reconstituer les réserves hydriques et à prévenir les risques de déshydratation, qui peuvent nuire gravement à la santé. Ne partez jamais pour une séance sans votre bouteille d'eau ou votre boisson isotonique.
quelle quantité d'eau consommer ?
En nutrition sportive, il est conseillé de boire 1,5 fois le poids perdu après l'effort. Par exemple, si vous pesez 80 kg au départ et 79 kg après, vous devrez compenser avec 1,5 litre d'eau. En général, il est recommandé de boire entre 500 ml et 800 ml d'eau par heure d'effort, selon des facteurs comme la température et le métabolisme. Gardez à l'esprit qu’une bonne hydratation doit se faire tout au long de la journée, pas seulement pendant l'effort.
signes d'une mauvaise hydratation
Un indicateur simple d'une hydratation insuffisante est la couleur de votre urine. Une urine claire indique une bonne hydratation, tandis qu'une urine foncée (jaune intense) indique un besoin urgent d'eau.
risques d'une déshydratation pendant l'effort
Une mauvaise hydratation durant l'exercice peut réduire jusqu'à 50 % l'efficacité de vos efforts. Elle peut entraîner des vertiges, des perturbations cognitives, des troubles digestifs, voire des problèmes cardiaques. En cas de déshydratation sévère, les conséquences peuvent même être fatales.
