Notre corps est constitué d'environ 70 % d'eau. Une perte de seulement 2 % peut entraîner des changements d'humeur, une diminution de l'énergie et un ralentissement des fonctions cognitives. Il est donc primordial de comprendre ce qui peut causer la déshydratation et comment y remédier.
Les causes de la déshydratation
Syndrome du diabète
Les personnes diabétiques, surtout celles non diagnostiquées, courent un risque accru de déshydratation. Un taux de sucre élevé dans le sang pousse le corps à produire plus d'urine pour éliminer l'excès de glucose. Conseil : Consultez un médecin pour gérer votre glycémie.
Menstruations et hormones
Les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent mener à une déshydratation. Il est conseillé de boire plus d’eau pendant ces périodes. Conseil : Si vos règles sont abondantes, parlez-en à votre gynécologue.
Syndrome du côlon irritable
Les symptômes de diarrhée chronique liés à ce syndrome réduisent les apports en eau. Conseil : Incorporer des aliments riches en eau dans votre régime, comme des pâtes ou du riz complets.
Hypertension artérielle
Les traitements pour l'hypertension peuvent avoir des effets diurétiques. Conseil : Augmentez votre consommation quotidienne de liquides.
Stress chronique
Le stress constant peut altérer la fonction des glandes surrénales, affectant l’équilibre hydrique. Conseil : Hydratez-vous davantage et trouvez des moyens de gérer le stress.
Compléments alimentaires
Certaines plantes comme le persil ou le pissenlit peuvent augmenter la production d’urine. Conseil : Consultez votre médecin avant de commencer un complément.
Hydratation : quelles options ?
Il n'est pas toujours agréable de se limiter à l'eau pour s'hydrater. Voici des alternatives :
- Eau de coco : Excellente pour ses propriétés réhydratantes grâce à sa teneur en sodium et potassium.
- Citronnade : Un mélange d'eau et de jus de citron, rafraîchissant et désaltérant.
- Eaux aromatisées : Ajoutez des herbes fraîches et des fruits à de l'eau pour une touche de saveur.
- Jus de légumes et fruits : Riche en nutriments tout en hydratant, optez pour des jus naturels.
- Aliments riches en eau : Consommez des concombres, des radis ou des melons qui aident à l'hydratation.
