Alors que les températures grimpent enfin, un médecin américain partage une méthode rapide pour vérifier votre niveau d'hydratation.
Après des mois de pluie, la chaleur estivale fait enfin son retour. Les professionnels de santé rappellent les dangers de la déshydratation en période de chaleur. Sur TikTok, le Dr Myro Figura, anesthésiste et professeur à UCLA Health en Californie, propose une technique facile : pincez la peau de votre main. Si elle reprend rapidement son apparence normale, votre hydratation est suffisante. En revanche, si la peau reste en place, il est temps de boire davantage. Ce test, simple à réaliser, est fréquemment utilisé dans le milieu hospitalier.
« Lorsque vous êtes déshydraté, l'espace extracellulaire se contracte, ce qui nuit à l'élasticité de la peau. En pinçant, la peau reste en place si vous êtes déshydraté, » explique-t-il, tout en montrant comment effectuer ce test correctement.
Autres signes de déshydratation
Il existe également d'autres indicateurs simples de déshydratation. La sécheresse de la bouche est souvent le premier signe, conséquence d'une production insuffisante de salive. Une urine de couleur jaune foncé ou une fréquence urinaire rare peuvent également alerter. Ignorer ces signaux peut augmenter le risque d'infections urinaires.
Les vertiges sont un autre symptôme possible ; la déshydratation peut altérer le flux sanguin vers le cerveau, entraînant des étourdissements. Une simple gorgée d'eau peut souvent soulager cette situation. La perte de liquides, surtout par temps chaud, peut également provoquer des crampes musculaires.
Des maux de tête, des yeux paraissant enfoncés et une peau autour des yeux plus terne sont d'autres signes révélateurs qui doivent inciter à boire immédiatement. L'hypertension artérielle peut également être un symptôme, car une mauvaise circulation sanguine résulte d'un manque d'eau dans le corps, diminuant le transport d'oxygène. Le risque de lèvres sèches ou gercées augmente également. En cas de fièvre ou de frissons, il est crucial de consulter un médecin.
Attention aux bébés
Chez les nourrissons, bien que certains signes soient légèrement différents, les symptômes de déshydratation demeurent similaires. Soyez vigilant si vous constatez un point mou enfoncé sur la tête, des yeux plus enfoncés, une absence de larmes en pleurant, des couches peu mouillées, ou si votre bébé paraît plus somnolent ou irritable.
En France, les autorités sanitaires recommandent une consommation d'eau d'1 à 1,5 litre par jour. « Le corps d'un adulte est composé d'eau à plus de 60 % et nous perdons quotidiennement une partie de cette eau par la transpiration, la respiration et les urines, » explique l'Assurance maladie. Pour compenser ces pertes, en période de forte chaleur, augmenter la consommation à deux litres par jour est même conseillé, soit l'équivalent de deux grandes bouteilles d'eau.
