Alimentation ultratransformée, manque d'exercice, et sommeil irrégulier... Le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue, expose les principaux facteurs nocifs pour notre flore intestinale.
Le microbiote, un ensemble de micro-organismes vivant dans nos intestins, est fondamental pour notre santé. Un déséquilibre peut entraîner divers problèmes tels que des troubles digestifs, des variations d'humeur, un gain de poids ou une fatigue persistante. Dans une récente publication sur Instagram, le Dr Scanzi met en lumière six habitudes à éviter pour préserver notre microbiote.
Avoir une alimentation trop industrielle
Les aliments ultratransformés, riches en additifs, sucres et graisses, perturbent l’équilibre du microbiote. Il est conseillé de limiter leur consommation, notamment les sodas, chips et plats préparés. Privilégiez les repas faits maison et lisez attentivement les étiquettes pour éviter les conservateurs.
Consommation excessive d'antibiotiques
Bien que nécessaires en cas d'infection, les antibiotiques peuvent déséquilibrer le microbiote s’ils sont mal utilisés. Il est crucial de ne pas s'auto-médiquer et de suivre les recommandations médicales. Après un traitement antibiotique, le Dr Scanzi conseille de prendre des probiotiques pour soutenir le microbiote.
Mal gérer son stress
L'intestin, souvent considéré comme notre « deuxième cerveau », communique étroitement avec notre système nerveux. Le stress chronique peut provoquer une dysbiose, une condition dans laquelle l'équilibre microbien est rompu. Pour atténuer le stress, le médecin recommande des activités comme la marche, le vélo, la méditation, et même le rire.
Ne pas manger assez de fibres
Les fibres sont essentielles pour un microbiote sain, car elles nourrissent les bonnes bactéries. Intégrez davantage de légumineuses, légumes, fruits, céréales complètes et oléagineux dans vos repas pour renforcer votre flore intestinale.
Un sommeil trop irrégulier
Un rythme de sommeil chaotique perturbe l'équilibre intestinal. Pour un meilleur microbiote, il est recommandé de se coucher à heures fixes et d'éviter les écrans en soirée.
L'absence d'activité physique
L’exercice physique est bénéfique pour la diversité microbienne. Que ce soit une marche rapide, faire du vélo, ou préférer les escaliers, chaque mouvement contribue à améliorer la santé de notre microbiote.
