Êtes-vous fatigué de passer des heures dans les allées du supermarché ? La méthode 3-1 pourrait bien être votre nouvelle meilleure amie pour faire vos courses de manière efficace et nutritive.
Optimisez vos courses en quelques étapes
La question redoutée du "qu'est-ce qu'on mange ce soir ?" est un casse-tête que beaucoup de familles connaissent. Chacune a développé des stratégies variées pour remplir son caddie, des plus organisées aux plus chaotiques.
- Les organisées : Cette catégorie élabore des listes précises et planifie les repas à l’avance, ne se rendant au magasin que pour compléter leur liste.
- Les chasseuses de bonnes affaires : Elles scrutent les promotions et essayent de maximiser leurs économies grâce à des cartes de fidélité et à une stratégie d’achat réfléchie.
- Les indécises : Errant dans les rayons à la recherche d’inspiration, elles finissent souvent par acheter au hasard, ce qui entraîne des dépenses excessives et une alimentation déséquilibrée.
Qu'est-ce que la méthode 3-1 ?
Si vous vous reconnaissez dans le dernier profil, laissez-vous séduire par la méthode 3-1, partagée par la diététicienne Emma Filoche sur Instagram. Cette approche brève et accessible vous aide à compléter vos courses rapidement tout en soutenant une alimentation équilibrée.
Pour appliquer cette méthode, il suffit de choisir trois éléments dans plusieurs catégories :
- 3 fruits (par exemple, bananes, ananas, pomelos)
- 3 légumes (comme concombre, poivrons, aubergines)
- 3 sources de protéines (ex. : thon en conserve, œufs, aiguillettes de poulet)
- 3 féculents ou légumes secs (riz, pâtes, pois chiches)
- 3 matières grasses saines (avocat, feta, crème de coco)
- 1 aliment plaisir (une plaque de chocolat noir)
Ajustements en fonction des besoins
Cette liste peut être adaptée en fonction de la taille de votre famille, des besoins spécifiques liés à l’âge, au sexe ou au niveau d’activité physique. C’est une base utile pour optimiser votre alimentation sans stress et réduire le temps passé en magasin, tout en faisant des choix sains.
