Si vous ressentez une fatigue persistante, des crampes fréquentes ou même des tremblements au niveau des paupières, cela pourrait indiquer un déficit en magnésium. Ce minéral, essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, joue un rôle clé dans plus de 300 réactions biochimiques. Ainsi, il est crucial de l'incorporer quotidiennement dans votre alimentation.
Symptômes d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut se manifester par des signes divers qui ressemblent à ceux d'autres déficits nutritionnels. Soyez attentif aux symptômes tels que :
- Fatigue extrême, parfois associée à des troubles du sommeil
- Crampes nocturnes et tensions musculaires
- État d'irritabilité ou stress accru
- Maux de tête fréquents et vertiges
Apports journaliers recommandés
Pour préserver votre santé, il est essentiel de consommer suffisamment de magnésium chaque jour. Selon l'ANSES, les besoins journaliers s'élèvent à 380 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes, y compris pendant la grossesse ou l'allaitement.
Richesse en magnésium : quels aliments choisir ?
Il existe une multitude d'aliments qui peuvent vous aider à répondre à ces besoins. Parmi les meilleures sources de magnésium, vous trouverez :
- Chocolat noir, riche en cacao
- Graines et fruits oléagineux, comme les amandes et les noix de cajou
- Légumineuses : lentilles, pois chiches
- Produits céréaliers complets, tels que le quinoa et le pain complet
- Légumes verts comme les épinards et le chou kale
En incorporant ces aliments dans votre régime quotidien, vous pourriez constater une amélioration notable de votre bien-être général et une réduction des symptômes liés au stress et à la fatigue.
